Buona, sana e con pochi grassi, questa vellutata è un ottimo compromesso tra gusto e benessere. Cosa aspettate a provarla?
La zucca, oltre ad essere buonissima, è ricca di proprietà che fanno bene al corpo. È povera di grassi e, come la carota, ha un alto contenuto di betacarotene che fa bene alla pelle e agli occhi. Ricca di fibre e acqua, da una parte, aiuta il transito intestinale e dall’altra favorisce il senso di sazietà e per questo motivo è un ortaggio da inserire nelle diete dimagranti. La curcuma, dal canto suo, è una spezia indiana considerata magica per le sue infinite virtù antiossidanti e antitumorali.
La zucca: dalle Americhe alle nostre tavole
Per quanto riguarda l’origine della zucca sembra che sia stato Cristoforo Colombo a portarne con sé i semi al ritorno dai suoi viaggi nel nuovo Continente. Oggi questa cucurbitacea trova la sua stagionalità in autunno e inverno ed è facilmente reperibile in tutti i supermercati e i fruttivendoli. Si trova intera, già pulita e persino a cubetti surgelata.
In cucina è usata per moltissime preparazioni dai primi piatti ai dessert perchè la polpa è molto versatile e, abbinata ai giusti aromi, può diventare davvero la regina degli ortaggi di questa stagione.
Ricetta della Vellutata di zucca, carote e curcuma
Buona, sana e con pochi grassi, questa vellutata di zucca, carote e curcuma è un ottimo compromesso tra gusto e benessere. Se d’inverno amate scaldarvi con un primo piatto caldo o se i vostri bambini sono restii a mangiare il classico minestrone con i tanto odiati “pezzi” di verdura, provate con questa vellutata di zucca, carote e curcuma, basterà seguire tre semplici passaggi.
4 persone
Facile
Basso
1 ora
30 minuti
Vegetariano
vegano
4 persone
Facile
Basso
1 ora
30 minuti
Vegetariano
vegano
- 500 grammi di trombetta d’Albenga (tipo di zucca allungata)
- 250 grammi di carote
- 1 cipolla bianca
- 1 cucchiaino di curcuma
- 800 millilitri di acqua
- 1 rametto di salvia
- Panna acida qb
- Sale qb
- Olio qb
- Pane ai 4 cereali qb
- Tagliare a rondelle la cipolla e farla soffriggere in due cucchiai di olio in una pentola capiente. Pulire la zucca e le carote, tagliarle a pezzetti e unirli alla cipolla. Aggiungere un rametto di salvia, un cucchiaino di curcuma e salare
- Versare sulle verdure 800 millilitri di acqua, coprire con un coperchio e lasciare bollire finché la zucca e le carote saranno morbide. A quel punto rimuovere il rametto di salvia e passare tutto con il minipimer
- Nel frattempo, tagliare il pane a quadratini, salare, oliare e tostare in forno con l’aiuto del grill per qualche minuto. Servire la Vellutata di zucca, carote e curcuma ancora calda, con un giro di olio a crudo, panna acida e crostini croccanti.
In questo caso abbiamo utilizzato la trombetta d’Albenga, ma può andar bene qualsiasi varietà di zucca. I vegani e gli intolleranti ai latticini possono rimpiazzare la panna acida con la crema di cocco mentre, se non gradite la salvia, essa può essere sostituita con rosmarino, maggiorana o timo.
Potete creare la vostra vellutata personalizzata con gli ingredienti che più amate: vellutata di piselli, vellutata di ceci e funghi, vellutata di porri e patate. Sbizzarritevi!
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Paola Alemanno
Supernova - Classe 1994, ho origini liguri ma sono nata e cresciuta ad Acqui Terme (AL). Il cibo per me rappresenta, da sempre, una grande passione: amo cucinare, ma altrettanto bere e mangiare! Sarà per la mia tradizione familiare che mi ha tramandato ricette e ricordi di ristorazione. Sono laureata in Scienze Politiche dell’Amministrazione e specializzata in Giornalismo Culturale.
